V januári sme si pre Vás každý pondelok pripravili motivačný rozhovor s odborníkom či trénerom, ktorý zodpovedá na aktuálne otázky chudnutia a cvičenia, ktoré väčšina z nás má. Dnes odpovedá JUDr. Monika Bočová.
Pribrali sme cez Vianoce, alebo počas Korony. Čo je prvá vec, ktorú musí človek urobiť aby mohol začať chudnúť?
Prvou vecou, ktorou treba začať pri chudnutí je zmena doterajšieho životného štýlu. Práve Váš doterajší životný štýl, Vás dostal do bodu, kde sa nachádzate teraz.
Aké sú najjednoduchšie veci, ktoré môže urobiť úplne každý pre chudnutie bez toho, aby si platil za jedálniček?
Najjednoduchší spôsob ako znížiť svoju váhu bez toho, aby ste si museli platiť jedálniček je obmedziť vysoko kalorické jedlá a zaradiť pohyb do svojho každodenného života.
Je pravda, že strava je 100% úspechu?
Správnou kombináciou vyváženej stravy a pohybu môžete dosiahnuť zredukovanie Vašej hmotnosti, avšak v dnešnej dobe už nie je problém, aby Vám s jedálničkom poradil odborník a správne Vám nastavil príjem jedál tak, aby ste dosiahli úbytok na váhe. Predovšetkým netreba zabúdať, že pre dosiahnutie vysnívanej postavy je potrebné udržiavať kombináciu zdravej stravy a pohybu.
Dá sa naozaj schudnúť bez toho, aby sme to pribrali späť? Kde ľudia robia v tomto chybu?
Jedným z najčastejších problémov pri chudnutí je tzv. „jojo efekt“. Tento problém nastáva pri nesprávne nastavených drastických diétach, na ktorých vydržíte len určité obdobie a ihneď ako schudnete na svoju vysnívanú váhu sa vrátite k predchádzajúcemu životnému štýlu a keďže ste pri diéte vynechávali svoje zlozvyky, tak ich pri návrate na svoju pôvodnú váhu ešte zdvojnásobíte. Ak by ste si chceli udržať svoju novú líniu, musíte si pri chudnutí nájsť taký nový životný štýl, ktorý Vám bude vyhovovať, a ktorý bude pre Vás dlhodobo udržateľný. Každý organizmus je jedinečný a pri chudnutí je nevyhnutné si nájsť takú diétu, aby ste ju vedeli dlhodobo udržať. Niekomu môže vyhovovať jesť menšie porcie, niekto miluje pohyb a radšej strávi v telocvični viacej hodín a iný zase kompletne vymení svoju stravu za niečo prospešnejšie a zdravšie pre jeho metabolizmus.
Koľko môžeme reálne očakávať kg dole na týždeň/za mesiac?
Neexistuje univerzálna tabuľka, ktorou by sme s presnosťou vypočítali koľko konkrétne kilogramov môžete schudnúť. Všetko závisí od vstupných hodnôt, metabolizmu, fyziológie, genetiky a radu ďalších ukazovateľov. Niekto pri chudnutí môže postupovať rýchlejšie, iný zase pomalšie, ale najdôležitejšie je, zamerať sa na svoj cieľ a v prípade dosiahnutia úspechu, udržať si dlhodobo svoj nový zdravý životný štýl.
Pri diéte je potrebné stanoviť si reálne dosiahnuteľný cieľ, v opačnom prípade veľmi rýchlo stratíte motiváciu a záujem. Radšej postupujte po malých krokoch a po splnení svojho cieľa si určite ďalší.
Sú veci, po ktorých sa priberá viac ako po iných a mali by sme sa im vyhnúť?
Samozrejme existujú vysoko kalorické potraviny, po ktorých sa priberá viac ako po iných a mali by ste sa im pri chudnutí vyvarovať a po dosiahnutí svojho cieľu ich vo svojom jedálničku minimalizovať. Dôležité je, aby Vám v žiadnom prípade nechýbali potrebné živiny a vitamíny pre Váš organizmus. Na trhu existuje široká škála produktov, ktoré môžu podporovať zníženie hmotnosti. V prvom rade si treba uvedomiť, že neexistuje produkt, ktorý bude chudnúť za Vás a bez Vášho pričinenia. Tieto produkty podporujú chudnutie a preto je potrebné zmeniť svoj životný štýl a to úpravou jedálnička a zaradením pohybu do svojho každodenného života. Veľmi prospešnými produktmi na podporu chudnutia sú tie, ktoré obsahujú všetky potrebné a nevyhnutné živiny pre Váš organizmus. Takýmito produktmi sú jednoznačne nízko kalorické jedlá od značky NuMe, ktoré obsahujú dostatočný príjem makronutrientov a vitamínov.
Aké aktivity robiť po Novom roku, ak budú posilňovne pravdepodobne zatvorené a vonku je zima?
Súčasná situácia nám priniesla viacero nových príležitostí, ktoré tu pred rokom neboli. Napríklad, mnoho trénerov ponúka online tréningy a jedálničky, na ktoré sa môžete zapojiť priamo z bezpečia Vášho domova. V prípade zatvorenia telocviční a chladnejšieho počasia, sa môže motivácia hľadať ťažšie, ale veľmi účinnými a obľúbenými športmi sú bežky a beh. Mnoho začiatočníkov predpokladá, že beh v zime je ťažšie realizovateľný a to z dôvodu chladnejšieho počasia. Pravdou však je, že na beh v zime nepotrebujete mnoho vrstiev oblečenia a už po pár metrov sa telo zahreje a pobeží sa Vám lepšie, ako by ste čakali.
Je ťažšie začať, alebo vydržať 🙂
Každý sa už stretol s heslom „najťažšie je začať“, ale koľko krát ste už začali a vydržali? ☺
Moniku možete sledovať a inšpirovať sa na jej – INSTAGRAMe
